TIPS: Bugar a la Pembalap Astra Honda Selama #DiRumahAja

JAKARTA, Motovaganza.com – Menjaga kebugaran tubuh menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan. Apalagi di saat-saat sekarag dimana kesehatan menjadi salah satu senajata untuk menangkal virus corona (COVID-19). Tambah pula belakangan kita diharuskan #DiRumahSaja sehingga banyak waktu bisa digunakan. Olahraga dan makanan sehat menjadi kuncinya. Itulah yang dilakukan para pembalap Astra Honda Racing Team (AHRT) yang akan membagi pengalaman menjaga kondisi agar tetap bugar. Meski tak ada balapan, pembalap binaan PT Astra Honda Motor (AHM) ini tetap menjaga kebugaran. Mereka menerapkan pola latihan secara rutin. Beberapa gerakan olahraga ringan bisa dilakukan setiap hari. Menggerakkan badan bisa dilakukan saat kita di rumah. Menurut Irfan Ardiansyah, pebalap asal Ungaran, Jawa Tengah yang tahun ini berlaga di Asia Road Racing Championship (ARRC) kelas Supersport (SS) 600, semua latihan diberikan untuk menjaga kekuatan tubuh bagian atas, bawah, dan core body (tubuh bagian tengah). ”Setiap hari saya melakukan push up dan sit up 20 reps (Gerakan naik turun) sebanyak 4 set. Lalu, dikombinasikan dengan plank ataupun hanging masing-masing 1 menit, selama 3 set. Terakhir, triceps dips 20 reps (menggantungkan badan dengan kekuatan lengan) sebanyak 3 set,” jelas Irfan. Selain latihan-latihan tersebut, Irfan juga melakukan olahraga cardio seperti lari sejauh minimal 4 km per hari, dengan mengutamakan keamanan tentunya. Atau, bisa diganti dengan sepeda statis selama 45 menit untuk ketahanan tubuh. ”Ini semua latihan normal dan semua orang bisa melakukannya. Tentunya dilakukan sesuai porsi dan kekuatan tubuh masing-masing. Misalnya kami para pebalap melakukan push up 20 reps sebanyak 4 set, sementara untuk yang belum terbiasa bisa dilakukan hanya 2 set. Begitu juga latihan yang lainnya,” kata Irfan.

Bermacam Latihan

Kendati latihan dilakukan setiap hari, para pembalap AHRT juga menerapkan latihan-latihan lain untuk menjaga kondisi tubuh tetap baik atau menumbuhkan semangat berlatih. Misalnya, Rheza Danica Ahrens, pembalap yang berlaga di ajang dan kelas yang sama dengan Irfan. Ia melakukan hand step dan step step. Sementara Irfan melakukan battling rope sebagai latihan kombinasi. Lain lagi dengan Lucky Hendriansya, pembalap ARRC kelas Asia Production (AP) 250 asal Sidrap, Sulawesi Selatan, lebih suka melakukan latihan tambahan double step. Herjun Atna Firdaus dan M Adenanta Putra masing-masing melakukan latihan tambahan berupa skipping dan wall climbing. Sedangkan Mario Suryo Aji (CEV Moto3 Junior World Championship) dan Delvintor Alfarizi (Kejurnas Motocross) menambah menu push up with claps dan yoga.

Kontrol Makanan

Selain latihan ringan setiap hari untuk menjaga kondisi tubuh tetap maksimal. Pola makan menjadi salah satu yang disarankan para pembalap untuk tetap diperhatikan. ”Makan makanan bergizi dan sesuai porsi kebutuhan tubuh kita. Itu kuncinya,” jelas Mario Suryo Aji. Bagi Mario yang sudah sejak dulu rajin mengontrol asupan karbohidrat, penyesuaian kebutuhan karbo menjadi salah satu perhatiannya. “Paling penting lagi, lebih banyak minum agar tidak dehidrasi. Minimal 8 gelas per hari. Karena ada latihan, kebutuhan air diperbanyak,” ujarnya. Delvintor yang sudah lama menjadi vegetarian juga memberikan tips menjaga kondisi tubuh. “Konsumsi buah-buahan diperbanyak untuk menjaga keseimbangan asupan. Intinya, agar kesehatan terjaga, terapkan prinsip 4 sehat 5 sempurna. Kalau gizi seimbang, badan pun lebih bugar,” ucap Adel, panggilan akrab Delvintor. ZENUAR YOGA | RAJU FEBRIAN